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【偏平足について】

【偏平足について】

2016年07月19日
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偏平足(へんぺいそく)とは、土踏まず(内側縦アーチ)が無い足のことです。

立っている時(荷重時)に土踏まずが、地面に接している、もしくはその状態に近い足のことを一般的に偏平足といいます。

 

oasis偏平足

 

偏平足とは土踏まずが潰れて地面に足裏(内側縦アーチ)がペタッとくっついている状態ですが

なぜ、偏平足になってしまうかというと…

 

一番の原因はくるぶしから足先にかけて伸びている筋肉の低下です。

  • 長母趾屈筋(ちょうぼしくっきん)
  • 長趾屈筋(ちょうしくつきん)
  • 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)
  • 後脛骨筋(こうけいこつきん)

oasis偏平足2

 

聞き慣れない筋肉ですが、

これら4つの筋肉が衰えると

足の甲の部分の骨「舟状骨(しゅうじょうこつ)」を支えきれずに

土踏まずが下に落ちてしまうのです。

 

幼児のころは土踏まずのところに脂肪がついており、子供で土踏まずが無い状態は普通です。

土踏まずが形成されるのは8歳頃で、それを過ぎてもなお形成されないと、一般的に偏平足といわれます。

 

偏平足の人には、クッション性が失われている為、すぐに足が疲れる歩きづらい、といった症状が見られます。

遺伝しますが、生活習慣やトレーニング等で治すことができます。

改善方法には、インソールで土踏まずを支える素足で過ごす習慣をつける足の裏を鍛える、といった方法が提案されています。

 

 

【偏平足の方の為の改善方法はこちら】

 

足指ジャンケン

単純に足の指でグー、チョキ、パーをして、足の裏の筋肉を動かす。

 

タオルギャザー

タオルギャザーとは、足の指でタオルを引き寄せるトレーニングです。

足の裏の筋肉がたくさん動き、感覚も良くなります。

oasis足トレ

 

ビー玉を足の指で掴む

さらにレベルをアップして、扁平足を治すための運動をもう1つ紹介します。  

お皿に入れたビー玉を足の指だけを使って1個ずつ別の皿に移し替えるという工程を行います。

ビー玉の数は自分自身が出来る数でよいでしょう。

10個から30個程度がオススメです。

それを左右の足をそれぞれ使って実行してみましょう。

難易度が少し高めの運動なので、なかなか最初は上手く出来ないと思いますが、

繰り返す行うことで出来るようになっていきます。

これが出来る頃には足の筋肉もだいぶついていることでしょう。

 

裸足で生活する

自宅で足のコンディションはどのようにしているでしょうか?

スリッパをはいていたり、靴下をはいて生活していますか?

偏平足の方であれば、スリッパも靴下もやめて、意識して裸足で生活してみましょう。

靴下で生活するのと裸足で生活するのとでは使う筋肉がまるきり違うのです。

出来るだけ裸足で生活をすることで無意識のうちに足の筋肉が鍛えられます。

特に子どものうちの扁平足は裸足で生活させるだけで治ることもあります

 

 

偏平足の方や足の裏の筋肉が低下してきている方は、是非足の裏のトレーニングをしてみて下さい。

偏平足である事によって、外反母趾や身体の歪みを起こしてしまいます。

痛みや変形が起きる前に早めに対処しましょう!

 

オアシス整骨院 福井 優

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