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足底筋膜炎でやってはいけないこと!|池袋東口オアシス整骨院
足底筋膜炎でやってはいけないこと|オアシス整骨院 池袋東口院
1. はじめに:足底筋膜炎とは?
足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜」と呼ばれる組織に炎症や過度の負担がかかることで、かかとや土踏まずに痛みを引き起こす症状です。特に、朝起きて最初の一歩が痛む、長時間の立ち仕事や歩行後に痛みが増すといった特徴があります。
この痛みを放置すると、慢性化し、歩行に支障をきたすこともあります。早めに適切な対処をすることが重要ですが、誤った行動を取ると症状が悪化することもあります。そこで今回は、足底筋膜炎の際に「やってはいけないこと」について詳しく解説します。
2. 足底筋膜炎を悪化させる行動とは?
2-1. 過度の運動を続ける|オアシス整骨院 池袋東口院
運動は健康維持に欠かせませんが、足底筋膜炎の際に無理な運動を続けることは厳禁です。特に以下のような運動は、かかとや土踏まずに大きな負担をかけるため注意が必要です。
- ランニングやジョギング:着地時にかかとへ強い衝撃が加わる
- ジャンプを多用するスポーツ(バスケットボール・バレーボールなど):足底筋膜に強い負荷がかかる
- 長時間のウォーキング:疲労の蓄積により炎症が悪化
痛みがある場合は、運動量を減らし、回復を優先することも重要です。
ただし足底筋膜炎の原因部分の改善が見られないと、一旦休んで症状が落ち着いても運動を再開するとかかとや足裏の痛みがぶり返すケースも多く見られます。
2-2. 自分に合わない靴を履き続ける|オアシス整骨院 池袋東口院
足に合わない靴を履き続けると、足底筋膜に過度な負担がかかり、痛みが増してしまいます。特に以下のような靴は避けるべきです。
- クッション性がない靴:衝撃を吸収できず、炎症や土踏まずの緊張を悪化させる
- サイズが小さい靴:足が圧迫され、足底筋膜へのストレスが増える
- サイズが大きい靴:靴の中で足が動いてしまうために足裏に負担がかかる。
足底筋膜炎には足にフィットする靴を選ぶことが大切です。
靴のサイズだけでなく靴紐の結び方や靴自体の機能も重要になります。
2-3. サンダルやパンプスなどの不安定な靴の使用|オアシス整骨院 池袋東口院
サンダルやパンプスは、足部が不安定になり、足裏に余計な負担がかかるため、足底筋膜炎の悪化を招く可能性があります。
- サンダル:かかとが固定されず、足に負担がかかりやすい。
- パンプス:ヒールがあることで足底筋膜が過度に伸ばされる
症状がある間は、安定性のあるスニーカーなどを選ぶことをおすすめします。
2-4. 市販の痛み止めを長期間使用する|オアシス整骨院 池袋東口院
痛み止め(NSAIDsなど)を服用すると一時的に踵や足裏の痛みが和らぎますが、長期間の使用は根本的な改善にはつながりません。踵や足裏の痛みを感じにくくなることで、知らず知らずのうちに負担をかけてしまい、症状が悪化することもあります。
かかとや土踏まずに痛みを感じることは「負担がかかっている」という体からのサインです。痛み止めに頼るのではなく、適切なケアを行いましょう。
2-5. かかとへの強い衝撃を繰り返す|オアシス整骨院 池袋東口院
かかとに強い衝撃を繰り返し与えると、足底筋膜の炎症が悪化します。
- 硬い床を裸足で歩く:かかとに直接衝撃が加わる
- ジャンプや踏み込み動作を繰り返す:足底筋膜が繰り返し引っ張られ炎症が進行
室内ではスリッパを履くなど、衝撃を和らげる対策をしましょう。
2-6. かかとや足裏の強いマッサージ|オアシス整骨院 池袋東口院
「足裏が痛いから」と痛みの出ているかかとや土踏まずを強くマッサージをするのは逆効果の可能性もあります。炎症を起こしている部分に過剰な刺激を与えると、症状が悪化することがあります。
- 強すぎるマッサージ:筋膜がさらに傷つく
- 痛みを感じるほどの圧力:炎症を悪化させる
筋膜リリース用のボールやマッサージガンなどで足裏の痛みが出ている部分に強い刺激を入れてしまうなどの行為は控えましょう。
2-7. 痛みがあってもストレッチを無理に行う|オアシス整骨院 池袋東口院
ストレッチは重要ですが、炎症が強いときに無理に行うと逆効果になります。
- 急激に筋膜を伸ばすと損傷が悪化
- 患部に強い痛みを感じるストレッチはNG
2-8. 長時間の立ち仕事や歩行を続ける|オアシス整骨院 池袋東口院
長時間立ち続ける仕事や歩きすぎることも、足底筋膜炎の悪化を招きます。職場での工夫として以下を実践しましょう。
- 現場仕事などでは指定された靴を履くケースも多いですが、可能であれば履き慣れた疲れにくい靴を使用する。
- 適度に座る・休憩する時間を作る
- 立ちっぱなしの姿勢を避ける工夫をする
2-9. 体重増加による足裏への負担|オアシス整骨院 池袋東口院
体重が増えると足底筋膜への負担が増し、損傷部分や筋肉への負担が増します。
- 食事管理を行う
- 適度な運動をする(痛みが落ち着いてから)
体重が原因で足底筋膜に負担がかかっているケースも多くあります。特にダイエットを目的に急な運動や距離の長いウォーキングは足底筋膜に負担をかけます。
また柔軟性が低下している状態で急な運動をすることは足底筋膜だけでなく他の部位の怪我の原因にもなります。
2-10. 足底筋膜炎の放置(自然に治ると思ってしまう)|オアシス整骨院 池袋東口院
「そのうち治るだろう」と放置すると、慢性化し、治療が難しくなります。
- 痛みが長引く場合は専門家に相談する
- 適切なケアを早めに始めることが重要
3.足底筋膜炎を悪化させないために注意するポイント
足底筋膜炎を悪化させないために、以下のポイントを意識しましょう。
過度な運動や長時間の歩行を一時的に控える
適切な靴を選び、安定性を重視する痛み止めやマッサージに頼りすぎない
かかとに強い衝撃を与えない
早めの対策と専門家への相談を心がける
4. 足底筋膜炎原因とは?
足底筋膜炎の主な原因は、足裏の足底筋膜に何度もかかるストレスや負担です。以下のような根本的な原因が考えられます。
・下肢筋肉の柔軟性低下
ふくらはぎや足部まわりの筋肉が硬くなると、足底筋膜にかかる負担が増加します。 筋肉の柔軟性が低下すると、運動時の衝撃を上手く吸収できず、かかとや足裏にストレスが集中します。
・足部アーチ機能の低下(回内足・扁平足・ハイアーチ)
足のアーチは、歩行やランニング時の衝撃を吸収するクッションの役割を果たします。 アーチ機能が低下すると、足にかかる衝撃が踵や足裏の足底筋膜に過度の負担をかけ痛みの原因となります。
・足部感覚器の低下・体幹筋力の低下
足の感覚器が低下すると、正しい歩行や姿勢を維持することが出来なくなり、足裏に負担がかかります。また、体幹の筋力が低下すると、全身のバランスが崩れ、足や足底筋膜にストレスなストレスがかかります。
5. 当院の足底筋膜炎に対する施術方針
5-1 問診・検査・カウンセリング|オアシス整骨院 池袋東口院
まずは患者様の初診時に時間をかけ、問診と検査を充分行なうことで現在のお身体の状態を把握します。特に初回では下肢の柔軟性(筋肉・股関節・足関節をメインに)、足のアーチ機能の状態、足部の感覚器のチェックをしっかり行い今後の治療の方針を決めていきます。
5-2 痛みの改善|オアシス整骨院 池袋東口院
・ハイボルテージ(電気治療)
踵や足裏の痛みの軽減のために高圧の電気を流していく施術です。強い電気刺激で感覚を麻痺させることにより、高い鎮痛作用が期待できます。また、電気によるマッサージ作用で血行を促せますので、腫れの抑制も図れます。
5-3 下肢の柔軟性改善|オアシス整骨院 池袋東口院
・ラジオ波
当院ではSWIMS(スイムス)という治療器を使用しています。通常のマッサージやストレッチではなかなか改善しない「筋肉の癒着」を効果的に改善するための治療器です。癒着とは切り傷の後にできる「かさぶた」のような組織で、体内の多くの場所にありますが、通常のマッサージやストレッチではなかなか改善しません。
ラジオ波を使って温熱をかけ、癒着組織の主成分であるコラーゲンを動きやすい状態にして筋肉や膝関節周辺組織の緊張を軽減させます。
・超音波–コンビネーション
超音波治療器とハイボルテージを同時に使用する「コンビネーション治療」を行います。超音波のマイクロマッサージ効果と電流の鎮痛作用により、血行を促進し、早期に筋緊張の改善を行います。
5-4 骨盤・股関節〜足部の骨格矯正|オアシス整骨院 池袋東口院
下肢の筋肉は骨盤〜足部に付着しているため、それぞれの関節の柔軟性が低下することで足底筋膜の負担が増します。特に足底筋膜になるかたの多くはかんせつの柔軟性が低下している傾向にあります。それぞれの関節の柔軟性が改善させることを目的に骨格矯正を行なっていきます。
5-5 足部・体幹の安定性強化|オアシス整骨院 池袋東口院
・下肢エクササイズ
足部の安定性を目的にしたエクササイズを行います。足底筋膜炎改善の為にも、再発予防のためにもご自宅で実施できるようにご提案いたします。
・インソール
足部の扁平足に代表されるアーチ不良等も膝関節の負担に大きく関連します。また足裏には感覚器と言われる体のバランスを保つ神経があります。インソールを入れることで足部の安定性を強化し膝関節にかかる負担を軽減させます。
・体幹強化
体幹(腹部・臀部)の筋肉がしっかり支えているかどうかは歩行時等の踵や足裏への負担に大きく影響します。当院ではグランテスラ(電磁パルスE M S)を使用して体幹周りの強化を行います。(服の上からの使用が可能ですので臀部の使用も可能です)
6. まとめ
足底筋膜炎の場合上記の改善の他にも日常での自宅ケアが必ず必要になります。いい状態をキープする為にも日常生活の見直しを同時に行えるように自宅でのケアもしっかりお伝えしていきます。
豊島区、池袋にあるオアシス整骨院では患者様が足底筋膜張筋炎の痛みで悩まされることのない毎日を送れることを目指しています。足底筋膜炎でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください
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