ランニング中の踵の痛み、その原因とは？｜オアシス整骨院 池袋東口院

1. はじめに

ランニングをしていると「踵の痛み」に悩まされる方は少なくありません。特に池袋のように交通の利便性が高く、皇居や公園でランニングを楽しむ人が多いエリアでは、日常的に走る習慣を持つ方が増えています。しかし、その一方で「走るたびに踵が痛む」「朝起きたときの一歩目がつらい」といった声も多く聞かれます。

踵の痛みにはさまざまな原因がありますが、ランニングをする方に多い代表的なものがアキレス腱炎と足底筋膜炎です。本記事では、この二つの疾患に焦点を当て、共通する根本原因や違いについて詳しく解説していきます。

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2. 踵の痛みの代表的な原因は？

踵の痛みは外傷や骨の異常によっても起こりますが、ランナーに特に多いのは「繰り返しの負担」によって生じる炎症です。

その代表格が アキレス腱炎 と 足底筋膜炎 です。

• アキレス腱炎：ふくらはぎの筋肉と踵をつなぐアキレス腱に炎症が起こる

• 足底筋膜炎：踵から足の指にかけて伸びる足底筋膜に炎症が起こる

どちらも走る・歩くといった動作で強く使われる部位であり、ランニング習慣がある方に発症しやすい疾患です。

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3. アキレス腱炎とは？

アキレス腱の役割と負担

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）と踵の骨（踵骨）をつなぐ、人体で最も太く強い腱です。ランニングやジャンプの際には、強大な張力が加わり、地面を蹴る推進力を生み出します。

ランニングでアキレス腱炎が起こる仕組み

ランニング中、特に着地や蹴り出しの瞬間にアキレス腱には大きな負担が集中します。これが繰り返されることで腱の微細な損傷が蓄積し、炎症を引き起こすのです。

• 過度な走行距離やスピード練習

• 柔軟性不足による腱の伸張制限

• シューズのサイズの問題やクッション性低下

これらが重なると炎症が慢性化し、アキレス腱炎へと進行します。

初期症状から進行するとどうなるのか

初期は「走り出しに少し痛む」程度ですが、進行すると以下のような症状が現れます。

• アキレス腱の周囲に腫れや熱感

• 朝起きた時の強いこわばり

• ランニングだけでなく歩行や階段昇降でも痛む

放置すると腱が硬くなり、最悪の場合は部分断裂や完全断裂に至る危険もあります。

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4. 足底筋膜炎とは？

足底筋膜の役割と踵の痛みとの関係

足底筋膜は、踵から足の指の付け根にかけて広がる強靭な膜状の組織です。土踏まず（縦アーチ）を支え、歩行やランニングの衝撃を吸収する役割を担っています。

ランナーに起こりやすい原因

足底筋膜炎は、走る・立つ・歩くといった動作で負担が繰り返されることで、膜に微細な損傷が起こり、炎症を引き起こします。特に以下の要因でリスクが高まります。

• 扁平足や回内足などアーチの崩れ

• 長時間のランニングや立ち仕事

• シューズのサポート不足や摩耗

朝の一歩目に出る典型的な痛み

足底筋膜炎の特徴的な症状が、朝起きて立ち上がった直後の踵の強い痛みです。これは睡眠中に縮んでいた足底筋膜が、急に伸ばされることで強い牽引ストレスが加わるためです。

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5. アキレス腱炎と足底筋膜炎の共通する根本原因

実はアキレス腱炎と足底筋膜炎は別々の部位で起こる疾患ですが、その根本的な原因は共通しています。

◾️オーバーユース（走りすぎ・使いすぎ）

ランニングの距離や頻度が急に増えると、筋腱や筋膜に過剰な負荷がかかり、炎症が発生します。

 

◾️足部アーチの低下（扁平足・回内足）

土踏まずの機能が低下すると衝撃を吸収できず、踵やアキレス腱に直接負担がかかります。

◾️シューズや路面の問題

クッション性が不足した靴や硬い路面での反復練習は、衝撃を和らげられず症状を悪化させます。

またサイズの合っていない靴の使用でも問題が発生しやすくなります。

 

◾️筋力・柔軟性の不足

ふくらはぎや足裏の柔軟性が乏しいと、走行時の衝撃を分散できず炎症を助長します。

このように、アキレス腱炎と足底筋膜炎は根本原因を共有しているため、同時に発症するケースも珍しくありません。

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6. アキレス腱炎と足底筋膜炎の違い

共通点が多い一方で、症状の現れ方には違いがあります。

• アキレス腱炎：アキレス腱の後方や踵の上部に痛み

• 足底筋膜炎：踵の下部や足裏の中心に痛み

また、アキレス腱炎は「走行中の痛み」が多く、足底筋膜炎は「朝の一歩目の痛み」が特徴的です。こうした違いを理解することで、自己判断ではなく適切な評価を受けることが大切です。

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7. ランニング習慣と踵の痛み

池袋周辺にはランニングを楽しめる公園やランステも多く、ランナー人口は年々増加しています。しかしその分、踵の痛みで来院される方も多いのが現状です。

• 長距離ランナーに多いオーバーユース障害

• シューズ選びの誤り

また、池袋はビル街やコンクリート舗装が多いため、衝撃が強く伝わりやすい環境です。さらに通勤や買い物で歩く機会も多く、ランニング以外の生活習慣でも踵に負担が蓄積しやすいのが特徴です。

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8. 放置するとどうなる？

踵の痛みを我慢して走り続けると、炎症が慢性化し、運動制限が強まります。

• アキレス腱炎：腱の変性が進行し、断裂リスクが高まる

• 足底筋膜炎：足裏全体に広がる慢性的な痛みに移行

さらに、扁平足や外反母趾などの足部変形を招き、より深刻な足の問題へと発展することもあります。ランニングパフォーマンスの低下だけでなく、日常生活においても長期的な不調を抱えるリスクがあるため、早めの対応が重要です。

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9. オアシス整骨院 池袋東口院でのアプローチ

当院では、足部の状態の確認のために、症状に合わせて様々な評価を行っていきます。痛みの出ている部分だけでなく全体的な評価を行っていきます。

⚫️足部の評価方法

足部の施術には、正確な足部の評価が欠かせません。オアシス整骨院 池袋東口院では、以下のような精密な検査を行っています。

◾️足の3Dスキャン

足の骨格形状・アーチの高さ・左右差などを三次元的に可視化。定量的なデータを元に客観的な分析が可能です。特に自身の足のサイズが不明な方や、足の不安定感が強い方は外反母趾などの別の足部疾患を抱えている方も多いため同時に計測を行っていきます。

→外反母趾に関して詳しくはこちらから

◾️足圧計による重心分析

立っているときや歩いているときに、足裏のどこに体重がかかっているかを計測を行います。内反小趾の場合、元々痛みの出ている部分に圧が集中している場合も多いため現状の確認と合わせて計測を行っていきます。

◾️足部評価（FPI）

FPI（Foot Posture Index）

足のアライメント（骨配列）を点数化する評価法となっており、世界的に最も メジャーな検査法です。日本には足の専門医は少ないですが、海外には足の専門医（足病医）というジャンルが存在しています。その足病医たちが基準にしているもので、信頼性がとても高いのです。

 

⚫️施術方法

痛みの改善

◾️ハイボルテージ（電気治療）

 

患部の痛みの軽減のために高圧の電気を流していく施術です。強い電気刺激で感覚を麻痺させることにより、高い鎮痛作用が期待できます。また、電気によるマッサージ作用で血行を促しま

す。

• 特徴：従来の低周波治療よりも深部に届き、急性期の炎症にも対応可能。

• 効果：強力な鎮痛作用、損傷組織の修復促進、筋肉の緊張緩和。

• 優位性：スポーツ選手のリハビリにも用いられる最新機器で、即効性が高い。

 

下肢の柔軟性改善

◾️ラジオ波

当院ではSWIMS（スイムス）という治療器を使用しています。通常のマッサージやストレッチではなかなか改善しない「筋肉の癒着」を効果的に改善するための治療器です。癒着とは切り傷の後にできる「かさぶた」のような組織で、体内の多くの場所にありますが、通常のマッサージやストレッチではなかなか改善しません。

ラジオ波を使って温熱をかけ、癒着組織の主成分であるコラーゲンを動きやすい状態にして筋肉や足関節周辺組織の緊張を軽減させます。

• 特徴：通常の温熱療法よりも深い層まで温められる。

• 効果：慢性化した炎症の改善、冷えや循環不全の解消。

• 応用：筋緊張の緩和や自律神経の調整作用も期待され、特に慢性的なアキレス腱炎に効果的。

 

◾️超音波–コンビネーション

超音波治療器とハイボルテージを同時に使用する「コンビネーション治療」を行います。超音波のマイクロマッサージ効果と電流の鎮痛作用により、血行を促進し、早期に筋緊張の改善を行います。

• 特徴：マイクロマッサージ効果により硬くなった腱や筋肉を柔らかくする。

• 効果：血流促進による自然治癒力の活性化、瘢痕組織の柔軟化。

• 応用：急性期から慢性期まで幅広く利用でき、腫れやこわばりの改善に有効。

 

骨盤・股関節〜足部の骨格矯正

下肢の筋肉は骨盤〜足部に付着しているため、それぞれの関節の柔軟性が低下することで足部の負担が増します。特にアキレス腱炎になるかたの多くは足関節の柔軟性が低下している傾向にあります。それぞれの関節の柔軟性が改善させることを目的に骨格矯正を行なっていきます。

 

⚫️足部・体幹の安定性強化

◾️ テーピング
治療の効果を最大限キープするためにもテーピングは効果的です。当院では水に強く、かぶれにくいテーピングを使用しておりますので安心してご利用いただけます。

 

 

 

 

 

 

◾️下肢エクササイズ

足部の柔軟性、足部の安定性を目的にしたエクササイズを行います。

足部痛み改善の為にも、再発予防のためにもご自宅で実施できるようにご提案いたします。

 

⚫️矯正用インソール

オアシス整骨院 池袋東口院では、ニュージーランド発の足部矯正用インソール「Formthotics（フォームソティックス）」を導入しています。

◾️フォームソティックスの特徴

• 熱成形による個別対応
  フォームソティックスは、熱を加えることで一人ひとりの足にぴったりフィットするよう成形可能です。これにより、市販のインソールとは異なり、個々の足型に合わせた正確なサポートが実現します。
• 強固なアーチサポートと適度な柔軟性
  柔らかすぎず硬すぎない絶妙な素材が、足の自然な動きを妨げずにアーチを支えます。歩行やランニング時の負担を軽減します。
• 耐久性と軽量性
  長時間の使用にも耐え、スポーツや日常の動作にも対応可能。軽量であるため、足が疲れにくいのも特徴です。
• 科学的根拠に基づいた設計
  フォームソティックスは、整形外科やリハビリの専門家によって設計されており、足部の矯正と機能回復に効果的です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

◾️なぜ足部の痛みに効果的なのか？

フォームソティックスは、足のアーチを正しく支えるだけでなく、足部への負担を軽減し、足部全体の機能を改善するよう設計されています。特に、過回内の補正やアーチの再構築に優れているため、足部の症状に対して非常に有効です。

• アーチを保持し、筋膜の過度な引き伸ばしを防ぐ
• 足部の安定性を高め、歩行時の筋膜への負担を軽減
• 立位時や運動時の重心バランスを改善し、再発リスクを低減

詳細はフォームソティックス公式サイトもご覧ください

 

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10. まとめ

ランニング中の踵の痛みは、代表的な原因としてアキレス腱炎と足底筋膜炎が挙げられます。両者は痛む部位や症状の出方に違いがあるものの、オーバーユースや足部アーチの低下といった共通する根本原因を持っています。

放置すると慢性化や再発を繰り返すため、早期の評価と対応が不可欠です。

池袋周辺で「踵の痛み」「足底筋膜炎」「アキレス腱炎」に悩んでいる方は、ぜひ一度オアシス整骨院 池袋東口院にご相談ください。

 

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