くるぶしの痛みの原因とは？オアシス整骨院 池袋東口院

 

１. はじめに

「歩くとくるぶしの内側がズキズキする」「外側が腫れて痛む」――こうした症状はスポーツ選手だけでなく、一般の方にも多く見られます。

日常生活での立ち仕事や歩行のクセ、加齢による筋力低下やアーチの崩れなどが重なり、くるぶし周辺に炎症が起こるのです。

その代表的な疾患が、

• くるぶしの内側に起こる後脛骨筋腱炎

• くるぶしの外側に起こる腓骨筋腱炎
  
  です。

今回はそれぞれの原因・症状・リスクを詳しく解説し、患者様が安心して理解できるよう丁寧にまとめます。

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２. くるぶしの内側が痛い場合：後脛骨筋腱炎とは？

▪️後脛骨筋の働き

後脛骨筋は、すねの骨の後ろから足首の内側を通り、土踏まずを支える重要な筋肉です。

歩行時にアーチが潰れないように保持する役割を持ち、体の重心を安定させるために欠かせません。

もしこの筋肉や腱が弱ったり炎症を起こしたりすると、くるぶしの内側に強い痛みが出てしまいます。

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▪️後脛骨筋腱炎の原因

後脛骨筋に負担がかかる原因は多岐にわたります。

◆回内足（内側に倒れ込む足）

歩行や立位で足が内側に崩れると、常に後脛骨筋が引っ張られた状態になります。

「アーチを必死に支える→疲労が蓄積→炎症」という悪循環に陥ります。

 

◆扁平足（アーチの低下）

アーチが崩れている方は、もともと後脛骨筋に大きな負担がかかりやすいです。放置するとアーチがさらに落ち込み、慢性的な炎症へ進行します。

販売職や接客業などで、1日中立ちっぱなし・歩きっぱなしの方は要注意です。休息が取れず回復が追いつかないと、炎症が慢性化します。

◆加齢や腱の変性

40〜50代以降は腱のコラーゲン繊維が硬くなり、炎症や断裂のリスクが高まります。

◆靴の問題

クッション性のない靴や、足に合わない靴も大きな要因です。特に土踏まずを支えない靴はリスクを増大させます。

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▪️症状の特徴

• 内くるぶしの下や土踏まず付近にジワジワした痛みが出る

• 歩き始めや階段昇降時に強く痛む

• 腫れや熱感を伴うこともある

• 進行すると土踏まずが潰れて「扁平足」が進行

• 最悪の場合、足首全体が内側に倒れ込み、歩行困難に

軽症段階では運動後の痛みだけですが、中等症になると日常生活でも痛みを感じ、重症化するとアーチ崩壊による後遺症リスクが高まります。

 

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３. くるぶしの外側が痛い場合：腓骨筋腱炎とは？

▪️腓骨筋の働き

腓骨筋は、すねの外側から足首を通り、足の外側に付着します。

足首が外側に倒れないように支え、ランニングや方向転換時の安定性に重要です。

この腱が摩擦や伸張ストレスを繰り返し受け、炎症を起こした状態が「腓骨筋腱炎」です。

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▪️腓骨筋腱炎の原因

◆足首の捻挫歴

過去に足首の外側を捻挫した方は、靭帯が緩んで腓骨筋が代償的に働きすぎます。これが炎症の大きな原因です。

◆スポーツ活動

　サッカー・バスケットボール・テニスなど、急なストップや方向転換が多い競技では特に起こりやすいです。

◆不安定な靴

　摩耗したランニングシューズや、外側がすり減った靴は腱に負担を増大させます。

◆外反動作の繰り返し

　歩行時やスポーツで外側に体重をかけるクセがあると、腓骨筋が常に緊張し炎症を起こします。

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▪️症状の特徴

• 外くるぶしの後方にズキズキとした痛み

• 足を外側にひねると痛みが悪化

• 階段の下りやランニング時の着地で強い痛み

• 腫れや熱感を伴う場合もある

• 悪化すると「腱の脱臼」や「亜脱臼」が起こり、歩行に大きな支障

軽症段階ではスポーツ後の痛みだけですが、中等症では日常生活に影響し、重症化すると慢性足関節不安定症へ進行する恐れがあります。

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４. 後脛骨筋腱炎と腓骨筋腱炎の違い（詳細版比較表）

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５. 当院のアプローチと治療法

当院では、足部の状態の確認のために、症状に合わせて様々な評価を行っていきます。

痛みの出ている部分だけでなく全体的な評価を行っていきます。

◆足部の評価方法

施術には、正確な足部の評価が欠かせません。オアシス整骨院 池袋東口院では、以下のような精密な検査を行っています。

◾️足の3Dスキャン

足の骨格形状・アーチの高さ・左右差などを三次元的に可視化。定量的なデータを元に客観的な分析が可能です。特に自身の足のサイズが不明な方や、後脛骨筋健炎・腓骨筋健炎の場合、外反母趾などの別の足部疾患を抱えている方も多いため同時に計測を行っていきます。

→外反母趾に関して詳しくはこちらから

◾️足圧計による重心分析

立っているときや歩いているときに、足裏のどこに体重がかかっているかを計測を行います。内反小趾の場合、元々痛みの出ている部分に圧が集中している場合も多いため現状の確認と合わせて計測を行っていきます。

◾️足部評価（FPI）

FPI（Foot Posture Index）

足のアライメント（骨配列）を点数化する評価法となっており、世界的に最も メジャーな検査法です。日本には足の専門医は少ないですが、海外には足の専門医（足病医）というジャンルが存在しています。その足病医たちが基準にしているもので、信頼性がとても高いのです。

◆痛みの改善

◾️ハイボルテージ（電気治療）

 

後脛骨筋健炎・腓骨筋健炎の痛みの軽減のために高圧の電気を流していく施術です。強い電気刺激で感覚を麻痺させることにより、高い鎮痛作用が期待できます。また、電気によるマッサージ作用で血行を促します。

◆下肢の柔軟性改善

◾️ラジオ波

当院ではSWIMS（スイムス）という治療器を使用しています。通常のマッサージやストレッチではなかなか改善しない「筋肉の癒着」を効果的に改善するための治療器です。癒着とは切り傷の後にできる「かさぶた」のような組織で、体内の多くの場所にありますが、通常のマッサージやストレッチではなかなか改善しません。

ラジオ波を使って温熱をかけ、癒着組織の主成分であるコラーゲンを動きやすい状態にして筋肉や足関節周辺組織の緊張を軽減させます。

◾️超音波–コンビネーション

超音波治療器とハイボルテージを同時に使用する「コンビネーション治療」を行います。超音波のマイクロマッサージ効果と電流の鎮痛作用により、血行を促進し、早期に筋緊張の改善を行います。

◆骨盤・股関節〜足部の骨格矯正

下肢の筋肉は骨盤〜足部に付着しているため、それぞれの関節の柔軟性が低下することで内反小趾の負担が増します。特に内反小趾になるかたの多くは足関節の柔軟性が低下している傾向にあります。それぞれの関節の柔軟性が改善させることを目的に骨格矯正を行なっていきます。

◆足部・体幹の安定性強化

◾️ テーピング
治療の効果を最大限キープするためにもテーピングは効果的です。当院では水に強く、かぶれにくいテーピングを使用しておりますので安心してご利用いただけます。

 

 

 

 

 

 

◾️下肢エクササイズ

足部の柔軟性、足部の安定性を目的にしたエクササイズを行います。

後脛骨筋健炎・腓骨筋健炎の再発予防のためにもご自宅で実施できるようにご提案いたします。

◆矯正用インソール

オアシス整骨院 池袋東口院では、ニュージーランド発の足部矯正用インソール「Formthotics（フォームソティックス）」を導入しています。

◾️フォームソティックスの特徴

• 熱成形による個別対応
  フォームソティックスは、熱を加えることで一人ひとりの足にぴったりフィットするよう成形可能です。これにより、市販のインソールとは異なり、個々の足型に合わせた正確なサポートが実現します。
• 強固なアーチサポートと適度な柔軟性
  柔らかすぎず硬すぎない絶妙な素材が、足の自然な動きを妨げずにアーチを支えます。歩行やランニング時の負担を軽減し、足底筋膜への過度な引っ張りを防ぎます。
• 耐久性と軽量性
  長時間の使用にも耐え、スポーツや日常の動作にも対応可能。軽量であるため、足が疲れにくいのも特徴です。
• 科学的根拠に基づいた設計
  フォームソティックスは、整形外科やリハビリの専門家によって設計されており、足部の矯正と機能回復に効果的です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

◾️なぜ後脛骨筋健炎・腓骨筋健炎に効果的なのか？

フォームソティックスは、足のアーチを正しく支えるだけでなく、足部全体の機能を改善するよう設計されています。特に、過回内の補正やアーチの再構築に優れているため、後脛骨筋健炎・腓骨筋健炎の症状に対して非常に有効です。

• アーチを保持し、筋膜の過度な引き伸ばしを防ぐ
• 足部の安定性を高め、歩行時の筋膜への負担を軽減
• 立位時や運動時の重心バランスを改善し、再発リスクを低減

詳細はフォームソティックス公式サイトもご覧ください

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10. まとめ｜池袋で足のトラブルにお悩みならオアシス整骨院へ

足底筋膜炎・外反母趾・内反小趾・後脛骨筋腱炎・腓骨筋腱炎など、くるぶしや足の痛みは放置すると膝や腰にも影響が広がる可能性があります。

オアシス整骨院 池袋東口院では、

精密な足部検査 × ラジオ波温熱療法 × 骨格矯正 × フォームソティックス処方 × 生活指導

を組み合わせ、患者様一人ひとりに合わせた最適な改善プランをご提案しています。

「池袋でくるぶしや足の痛みを改善したい」

「自分の足の状態を知りたい」

そう感じたら、ぜひ一度当院にご相談ください。

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