鵞足炎と足のアーチの関係｜問題は「着地時の足のグラつき」かもしれません！｜池袋東口で口コミ評判のオアシス整骨院池袋東口院

鵞足炎と足のアーチの意外な関係｜膝の内側が痛む理由は「着地時の足のグラつき」かもしれません！

膝の内側のズキズキ、安静にしても繰り返していませんか？

 

「走っていると、膝のお皿の少し下、内側あたりがズキズキと痛む」

「階段の上り下りで、膝の内側が引っ張られるような痛みがある」

「しばらく休んで痛みは引いたのに、運動を再開したらすぐに再発した」

 

ランニングやサッカー、水泳（平泳ぎ）などをされる方や、変形性膝関節症の初期段階の方を悩ませるこの痛み。

 

これは医学的に「鵞足炎（がそくえん）」と呼ばれる症状の可能性が高いです。

整形外科で湿布をもらったり、整骨院で電気をあてたりして一時的に良くなっても、またすぐにぶり返してしまう。

 

もしあなたがそんな「負のループ」に陥っているなら、それは「痛みの火元」が消えていないからかもしれません。

 

こんにちは、豊島区南池袋にあるオアシス整骨院です。

当院には、なかなか治らない膝の痛みを抱えた患者様が多く来院されます。

 

そして、鵞足炎でお悩みの方の足を詳しく検査すると、「足元の動きのクセ」が見つかることも少なくありません。

 

それが、着地した瞬間の「足のグラつき」です。

この記事では、一見関係なさそうな「足のアーチ」が、なぜ膝の内側に激痛を引き起こすのか。そのメカニズムと、当院が提案する改善アプローチについて詳しく解説します。

 

そもそも「鵞足炎（がそくえん）」とは何か？

 

まずは、痛みの正体を正しく理解しましょう。

「鵞足（がそく）」とは、膝の内側にある特徴的な部位の名前です。

 

1-1. 3つの筋肉が集まる「交差点」

膝の内側（すねの骨の上部内側面）には、太ももから伸びてくる3つの筋肉の腱が集まって付着しています。

 * 縫工筋（ほうこうきん）： 太ももの前側を斜めに走る筋肉

 * 薄筋（はっきん）： 太ももの内側にある筋肉

 * 半腱様筋（はんけんようきん）： 太ももの裏側（ハムストリングス）の筋肉

この3つの腱がまとまって骨に付いている形が、「ガチョウの足（水かき）」に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。

 

1-2. 摩擦と牽引による炎症

膝の曲げ伸ばしを繰り返すと、これらの腱と骨、あるいは腱同士がこすれ合います。

通常であれば、滑液包（かつえきほう）というクッションが摩擦を軽減してくれますが、過度な運動やフォームの崩れによって摩擦が限界を超えると、炎症が起こります。

これが鵞足炎です。

 

 

しかし、ここで重要な疑問が生まれます。

 

「なぜ、炎症が起きるほど強くこすれてしまったのか？」

「なぜ、同じ練習をしているチームメイトは痛くならないのか？」

 

その答えこそが、今回テーマにする「足元のグラつき」にある可能性があります。

 

足部の問題：足のアーチ低下と「ニーイン」の連鎖

膝の内側が痛いので、原因は「膝」や「太ももの硬さ」にあると思われがちです。

しかし、運動連鎖（キネティックチェーン）の視点で見ると、本当の犯人は地面に接している「足部（そくぶ）」に潜んでいる可能性が高いのです。

 

2-1. 足のアーチが潰れる「オーバープロネーション」

私たちの足には、衝撃を吸収するためのアーチ（土踏まず）があります。

しかし、筋力不足や足に合わない靴などが原因で、着地した瞬間にこのアーチが過剰に潰れてしまうことがあります。

これを「オーバープロネーション（過回内）」と言います。

足のアーチが潰れて足首が内側に倒れ込むと、連動してすねの骨（脛骨）も内側にねじれます（内旋）。

 

2-2. 膝が内側に入る「ニーイン（Knee-in）」の発生

すねの骨が内側にねじれると、膝関節はどうなるでしょうか？

つま先に対して膝が内側に入ってしまう「ニーイン（Knee-in）」という状態が強制的に作られます。

 

 

2-3. 鵞足が「引っ張られ続ける」メカニズム

ここからが重要です。

膝が内側に入り（ニーイン）、すねの骨が外側を向く（トゥーアウト）というねじれが生じると、膝の内側にある「鵞足部分」にはどのような力が加わるでしょうか？

 

想像してみてください。ゴムの両端を持って、さらに距離を離すように引っ張る状態です。

膝が内側にくの字に曲がることで、膝の内側の距離が引き伸ばされ、鵞足部分に付着している腱がピンと強く張ってしまいます（伸張ストレス）。

この「ピンと張った状態」でランニングや屈伸運動を繰り返せば、当然ながら骨との摩擦は強烈になります。

 

つまり、「足首が倒れる → 膝が内側に入る → 鵞足が引っ張られる → 炎症が起きる」という悪循環こそが、鵞足炎の原因のひとつなのです。　

 

「病院での診断」と「整骨院での評価」の違い

「病院でレントゲンを撮ったけれど、骨には異常がないと言われた」

鵞足炎で悩む方の多くが、このような経験をお持ちです。

 

3-1. 病院（画像診断）の視点

病院でのレントゲンやMRIは、主に「構造的な破損」を確認するために行われます。

骨折はないか、半月板が割れていないか、靭帯が断裂していないか。

 

鵞足炎の場合、骨や関節内部に異常はないため「異常なし（画像上の問題はない）」という診断になります。これは「痛くない」という意味ではなく、「手術が必要な壊れ方はしていない」という意味です。

 

3-2. 整骨院（機能評価）の視点

一方、私たちが見ているのは「機能的な動きのエラー」です。

 

 * 立っている時の重心がどこにあるか

 * 片足立ちをした時に膝が内側に入るか（ニーイン）

 * 足のアーチが機能しているか

 

レントゲンには写らない、こうした「動きのクセ」や「使い方の間違い」を見つけ出し、なぜ鵞足部分に負担が集中してしまうのかを解明するのが当院の役割です。

「異常なし」と言われた痛みこそ、こうした機能的な問題（足のグラつき）が関与している可能性が高いのです。

 

あなたの足は大丈夫？ セルフチェック

ご自身の足が、鵞足炎になりやすい「グラつき足」かどうか、簡単なチェックをしてみましょう。

 

 

4-1. スクワットテスト（ニーインの確認）

 * 鏡の前に立ち、足を肩幅に開きます。

 * ゆっくりと膝を曲げてスクワットをします。

 * この時、膝が足の親指よりも内側に入っていませんか？

もし膝が内側に入るなら、足元のアーチが潰れて「ニーイン」が起きている証拠です。鵞足へのストレスが常にかかり続けています。

 

オアシス整骨院（池袋）の改善アプローチ

 

当院では、痛みが出ている膝の内側だけをマッサージすることはしません。

痛みの「結果」ではなく、それを引き起こしている「原因（足元のグラつき）」に対して、以下のようなアプローチを行います。

 

5-1. 【可視化】3D足型スキャンでグラつきを特定

まずは、感覚や目視だけでなく、最新の3D足型計測機を使用して足の状態を正確に数値化します。

足のアーチ構造、重心の偏り、プロネーションの角度などを客観的に分析し、ご自身の足の特徴を理解していただきます。

 

5-2. 【安定化】矯正用インソールで「ニーイン」を防ぐ

足首の倒れ込みが見られる場合、最も有効な対策の一つが機能的インソール「フォームソティックス・メディカル」の処方です。

これは、崩れてしまったアーチを下から物理的に支え、かかとの骨を正しい位置に安定させます。

 

 

インソールによって足首が真っ直ぐに着地できるようになれば、連動して膝が内側に入る動き（ニーイン）も抑制されます。

その結果、鵞足部分にかかっていた「引っ張られる力」が軽減し、炎症が収まりやすい環境が整います。

 

5-3. 【柔軟性】ラジオ波で組織の滑走性を高める

炎症が長引いている場合、鵞足部分や太ももの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）が硬くなり、組織同士の滑りが悪くなっている（滑走不全）ことが多くあります。

 

 

当院では、深部温熱機器「ラジオ波（SWIMS）」を使用します。

手技では届かない深部の組織に温熱刺激を与えることで、硬くなった筋肉や筋膜の柔軟性を高め、組織間の滑走性を改善させます。

 

筋肉がスムーズに動くようになれば、腱と骨の摩擦も軽減され、痛みの緩和につながります。

 

5-4. 【筋機能】お尻の筋肉（中殿筋）の強化

足元の対策と同時に、股関節を支える「中殿筋（ちゅうでんきん）」の強化も重要です。

お尻の筋肉が弱いと、着地時に骨盤を支えきれず、膝が内側に倒れやすくなるからです。

当院では、膝に負担をかけずにできる、正しいお尻のエクササイズ指導も行います。

 

おわりに：膝の痛みは、足元からのSOSかもしれません

「膝が痛いから、膝に湿布を貼る」

これは間違いではありませんが、もしそれだけで治らないのであれば、視点を変える必要があります。

膝の内側の痛み（鵞足炎）は、「足元がグラついていますよ」「フォームが崩れていますよ」という、身体からのSOSサインかもしれません。

そのサインを無視して、痛み止めで誤魔化しながら運動を続けていては、いつか限界が来てしまいます。

「大好きなランニングを続けたい」

「痛みを気にせず階段を上りたい」

そのようにお考えなら、ぜひ一度、池袋のオアシス整骨院にご相談ください。

膝だけでなく、足元から全身のバランスを整えることで、痛みのない快適な生活を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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