靴の外側ばかり減る人は要注意。腓骨筋腱炎を招く「足の傾き」と対策｜池袋東口で口コミ評判のオアシス整骨院池袋東口院

 

玄関の靴、こんな減り方をしていませんか？

• 靴のかかとの「外側」ばかりが極端に削れる
• 歩いていると、くるぶしの外側が痛くなる
• よく足首を内側に捻りそうになる（くじきそうになる）

 

何気なく履いているその靴、裏返して見てみると「外側」ばかりが減っていませんか？

「歩き方の癖だから仕方ない」と諦めている方も多いですが、実はこれは単なる癖ではありません。
あなたの足首が「常に外側に倒れそうになっている（回外）」というサインであり、長引くくるぶし外側の痛み（腓骨筋腱炎）を引き起こしている大きな要因なのです。

今回は、なぜ靴の外側ばかり減るのか、その原因である「靴の履き方」と、痛みを断ち切るための対策について解説します。

1. 意外な落とし穴！「靴のサイズ」と「紐の緩さ」が痛みの入り口？

「足の外側が痛いのは、骨格が歪んでいるからだ」と思っていませんか？
もちろん骨格の影響もありますが、それ以上に多くの人が見落としている「2つの習慣」があります。

① サイズの不一致（大きすぎる靴）

「きついのは嫌だから」「脱ぎ履きが楽だから」と、実際の足のサイズより0.5cm〜1cmも大きい靴を選んでいませんか？
靴の中で足が動いてしまう（遊んでしまう）と、無意識に足の指を縮こまらせたり、外側に体重をかけて踏ん張ろうとしたりしてしまいます。これが外側荷重を助長する原因の一つです。

② 紐の緩さ（スリッポン履き）

靴紐を結んだまま、手を使わずにスポッと脱ぎ履きしていませんか？
これは足にとって非常に危険な状態です。足首周りが緩いと、着地の衝撃で踵（かかと）がグラつき、外側へ倒れ込みやすくなります。

2. 「傾いた足」が招く腓骨筋腱炎のメカニズム

では、なぜ靴が緩く、足が外側に傾くと「腓骨筋（ひこつきん）」が痛くなるのでしょうか。

腓骨筋は「防波堤」の役割

腓骨筋は、すねの外側からくるぶしの下を通って足の裏に付着し、足が外側に倒れないように（捻挫しないように）外側で支える筋肉です。
いわば、足首の「防波堤」のような役割を果たしています。

「使いすぎ」ではなく「耐えすぎ」の痛み

靴が緩く、着地のたびに足が外側にグラッと傾き続けると、この筋肉はどうなるでしょうか？
倒れそうになる足を必死に食い止めるために、常に「引き伸ばされながら耐える」という過酷な労働を強いられます。

走ったり激しい運動をしたりしていなくても、ただ立っている・歩いているだけで、腓骨筋は限界まで耐えています。
これが、「安静にしていても治らない」「マッサージでほぐしても、歩くとまた痛くなる」理由です。

3. 今日からできる対策

この「負の連鎖」を断ち切るために、今すぐできることと、専門的なケアが必要なことがあります。

対策①：まずは「靴紐」を締め直す

玄関で靴を履く時、必ず「踵（かかと）をトントン」と地面に合わせてから、靴紐をしっかり締めてください。
特に足首に近い部分（一番上の穴）をギュッと締めるだけで、足と靴が一体化し、グラつきは大幅に減ります。これだけで痛みが和らぐケースも少なくありません。

4. 痛みの原因を「見える化」します
〜当院が行う詳細な検査と施術の流れ〜

「足の痛みがなかなか引かない」「マッサージを受けてもすぐぶり返す」 そうお悩みではありませんか？
足のトラブルは、痛みが出ている場所だけを見ても根本的な解決にはなりません。オアシス整骨院 池袋東口院では、今の痛みの原因がどこにあるのかを正しく把握するために、「客観的なデータによる評価（検査）」と、その状態に合わせた「段階的な施術」を行っています。
当院が大切にしている、ご来院から施術までの流れをご紹介します。

1. 原因を明確にする「詳細な評価（検査）」

当院では、手技による確認だけでなく、専用の測定機器を使用してお身体の状態を数値やデータで確認します。感覚だけに頼らず、客観的な視点で状態を把握することが、改善への近道です。

① 問診・検査・カウンセリング

まずは時間をかけて、丁寧なヒアリングを行います。 現在のお身体の状態、過去のケガ、生活習慣などを伺いながら、特に「下肢の柔軟性（筋肉・股関節・足関節）」や「足のアーチ機能」、そして「足裏の感覚」をチェックし、お一人おひとりに合わせた治療計画を立てます。

② 足形3Dスキャン（形状の確認）

「自分の足の形、正確に知っていますか？」 当院では、レーザー計測システムを用いた「三次元足型自動計測機」を導入しています。

• 高精度な計測: 片足約3万箇所のポイントを読み取り、足の形状を正確に計測します。
• 立体的な再現: 甲の高さ、踵の傾き、アーチの状態などを3Dデータとして画面に表示します。 外反母趾や偏平足の傾向など、普段自分では気づきにくい足の特徴を詳しく知ることができます。

③ 足圧測定器「トゥルーフィート（Truefeet）」（バランスの確認）

足の形だけでなく、「立っている時にどう体重がかかっているか」を確認します。 足底圧分布測定器を使用し、静止立位（立っている状態）での足裏の圧力分布を3Dで表示します。 体重が足のどこに偏っているか、指がしっかり地面に着いているかなどを視覚的に確認することで、タコや痛みの原因となっている重心バランスの崩れを見つけ出します。

④ 足部評価 FPI（Foot Posture Index）

足の先進国である欧米の「足病医（足の専門医）」などが指標としている評価方法です。 足の骨の配列（アライメント）を点数化して評価することで、足が内側に倒れすぎていないか（回内）、あるいは外側に傾いていないかなど、足の姿勢を客観的に判定します。

2. 状態に合わせた「段階的」な施術

検査で身体の状態を確認した後は、痛みの強さや時期に合わせて、最適な機器と手技を組み合わせて施術を行います。

3. 「繰り返さない」ための安定化・予防

痛みが取れた後も、再発を防ぐためには、足元を支える環境づくりとご自身のケアが重要です。

矯正用インソール「フォームソティックス」

当院では、ニュージーランド発の医療用「矯正用インソール」であるFormthotics（フォームソティックス）を取り扱っています。
足の矯正: クッション性だけでなく、崩れたアーチ構造を矯正し、正しい位置で支える役割があります。
熱成形: あなたの足に合わせて熱成形を行うため、隙間のないフィット感を実現します。わずか19gという軽さで、足本来の機能をサポートします。

体幹強化（EMS グランテスラ）

歩行時の安定性を高めるには、身体を支える「体幹（腹部・臀部）」の筋力が不可欠です。 当院のEMS（電磁パルス）は、服の上から使用可能で、深層の筋肉（インナーマッスル）に強力な収縮運動を起こし、効率的に体幹を強化します。

セルフケア指導（足部エクササイズ）

足指の機能改善やアーチの強化など、ご自宅でできる簡単なケアをお伝えし、ご自身でも治せる力を養えるよう再発予防をサポートします。

5. まとめ：靴の減り方は身体からのSOS。早めの対処を