後脛骨筋腱炎・腓骨筋腱炎を繰り返す人へ。足首の「倒れ込み」が引き起こす腱への負担｜池袋東口で口コミ評判のオアシス整骨院池袋東口院

ランニングや長時間のウォーキングを楽しんでいると、足首の周りが痛くなってくることはありませんか？
痛くなったら運動を休み、湿布を貼ったりケアをしたりして一時的に良くなる。でも、再開するとまた同じ場所が痛くなる……。そんな「繰り返す腱の痛み（後脛骨筋腱炎・腓骨筋腱炎など）」にお悩みの方は少なくありません。

「なぜ自分だけが、足首の腱ばかり痛めるのだろう？」
そう疑問に思われている場合、その原因は単なる「筋肉の疲労」や「使いすぎ」だけではない可能性があります。

原因は多数ありますが、今回はその中の一つとして、足首の腱が痛むメカニズムと、それを引き起こす「足首の倒れ込み」について、バイオメカニクス（生体力学）の視点から解説いたします。

1. 内側の痛み（後脛骨筋）と外側の痛み（腓骨筋）の共通点

足首の内側が痛む「後脛骨筋（こうけいこつきん）腱炎」と、外側が痛む「腓骨筋（ひこつきん）腱炎」。痛む場所は真逆ですが、実はこの2つの筋肉には大きな共通点があります。

それは、どちらも「足首の安定性を保つためのストッパー（ブレーキ）」として働く筋肉だということです。

歩くときや走るとき、私たちの足は地面に着地した瞬間に大きな衝撃を受けます。このとき、足首が内側や外側に倒れすぎないように、後脛骨筋と腓骨筋が両サイドから引っ張り合ってバランスをとっています。
つまり、この2つの筋肉が悲鳴を上げているということは、「足元がグラグラと不安定な状態になっている」という身体からのサインであると考えられます。

2. なぜ腱が擦れて痛むのか？原因は「足首の倒れ込み」

では、なぜ足元が不安定になってしまうのでしょうか。
大きな要因の一つとして考えられるのが、着地時の「アライメント（骨格の配列）の崩れ」です。

内側に倒れる「過回内（オーバープロネーション）」

足のアーチ（土踏まず）が潰れやすく、着地の瞬間に足首が内側に過剰に倒れ込んでしまう状態です。これにより、足首の内側を通る後脛骨筋が強く引っ張られ、過剰な負担がかかります。

外側に倒れる「過回外（アンダープロネーション）」

過去の捻挫の癖などで、足が外側に倒れやすい状態です。この場合、外側を通る腓骨筋が足首を安定させようと常にブレーキをかけ続けることになります。

本来であれば、足の骨格（アーチ構造）がしっかり組み合わさることで体重を支えます。しかし、骨格で支えられない分、筋肉（腱）が過剰に働いてブレーキをかけざるを得なくなります。
その結果、腱が周囲の骨などと擦れ合い、摩擦が生じて炎症が起きている状態だと言えます。

3. 筋肉を「休ませる・揉む」だけでは根本解決になりにくい理由

炎症が起きている時は、まず安静にして休むことが非常に重要です。しかし、痛みが引いたからといって運動を再開すると、またすぐに再発してしまうケースが後を絶ちません。

なぜなら、休んだり筋肉をマッサージして柔軟性の改善を図ったりしても、「足首が倒れ込む歩き方の癖（アライメントの崩れ）」自体は変わっていないからです。
倒れ込みが残ったまま動けば、再び腱が過剰に引き伸ばされ、摩擦が起きてしまいます。

繰り返す痛みを断ち切るためには、立っている時や歩いている時に「ご自身の足首がどう傾いているか」を機能的に評価し、状態を丁寧に把握することが大切です。

4. グラつかない土台を作るためのアプローチ

当院では、足首の腱にかかる負担を減らすため、以下のような機能的なアプローチを行っています。

骨格調整で正しい連動性を作る

足首の倒れ込みは、足根骨（足の細かい骨）の配列や、股関節・骨盤の動きの硬さが影響している可能性があります。関節の連動性を整え、正しい動きを引き出すサポートをします。

インソールで良い位置をキープする

矯正用インソール（フォームソティックス）を使用し、崩れたアーチをサポートします。物理的に足首の倒れ込みを防ぐことで、腱への過剰な負担を軽減する環境を作ります。

EMSによる体幹強化

着地の衝撃をうまく吸収し、足元を安定させるためには、お腹や臀部（お尻）の体幹の筋力が不可欠です。EMSを活用し、ブレない身体づくりを目指します。

6. まとめ：足首のグラつきをなくし、痛みを気にせず動ける身体へ